1、step2—创造环境
2、step4—鼓励和刺激
3、）每天相对固定的时间阅读。每天相对固定的时间去阅读，最好是雷打不动，哪怕当天实在看不进去只读了一页也好，但是务必让自己做到坚持读书这件事。这样一来可以减少甚至避免给自己找各种理由借口；二是也可以使读书这件事显得更有仪式感，有仪式感就会更有成就感。
4、心灵需要静下来，才能找到真正的自我。拂去尘埃，洗净烦恼，思绪渐渐平静。珍视内心世界，感悟生命的真谛。
5、放下浮躁，接纳沉淀，心静则灵，智慧自然开启。让我们在宁静中探索，生命的美妙与价值。
6、三、找一片沙子把它抚平，搞乱、抚平，搞乱、抚平...
7、如果是在家里看书，你需要主动营造一个适合阅读的环境：远离手机、电脑、电视等电子产品的干扰，最好有书桌而不是躺在床上，不要听音乐（哪怕你很喜欢）。合适的读书环境和氛围能直接影响人的读书心情，约束人的行为，避免被其他无关事项干扰中断读书。
8、二、找一个舒服的姿势，开始想象自己是一朵云、一个泡泡、一朵花。
9、）留点悬念。每天阅读至书中高潮处时，可以合上书本，压制自己急切了解后续内容的欲望，留些悬念，以此来刺激下一次的阅读兴趣。
10、在这个社会上，我们的心要静下来，只有这样，才能够让自己快速的进步来适应这个社会的变化
11、学习东西的时候，心要静下来，这样学习东西会特别的高效，学习的效果也特别好，所以我们一定要告诉自己，心要静下来
12、四、空一个小时发呆，做目光呆滞状、什么都不想。
13、常常对于新习惯的养成，我们更多的是需要外界的奖赏。那读书来说，可以给自己制定周、月、年的阅读计划，按要求完成后给予自己奖赏，可以是奖励自己一把游戏，吃一顿大餐，买一件期待已久的物品等。
14、《习惯的力量》一书中，提出习惯的运行机制是由三个要素支配的：暗示、惯常行为、奖赏，共同构成习惯回路。而这个奖赏可以是内在的，也可以是外在的。
15、如果是自制力特别差，担心坚持不下去的话，可以叫上一个朋友监督自己，或者加入相应的读书圈子。每天在圈子里打卡，大家相互监督相互鼓励，分享心得体会，更容易坚持下去；读完书在圈子里分享，一方面可以锻炼自己提炼归纳总结的能力，另一方面可以通过分享增强自己的存在感和成就感，从而刺激自己坚持的动力。
16、有两个小技巧分享下：
17、找到原因：消除焦虑、烦躁要从根本上解决，调整工作量、提高效率等方法可帮助缓解。
18、问这样问题的人，多是对读书已经抱有了心理愿望却还提不起兴趣坚持下去的人。想要改变现状，投身于书海，势必会经历一个痛苦往复的过程。
19、有氧运动：通过跑步、游泳等促进多巴胺分泌，缓解焦虑、烦躁。
20、兴趣是最好的老师，一切没有兴趣的坚持都难以长久，除非你有超乎常人的自制力和意志力。所以为了能进入书海之门，可以先从自己感兴趣的主题入手，选择符合自己兴趣主题相关的周边书籍，衍生开来。
21、通过长时间的兴趣主题阅读后，会逐渐养成读书的习惯，这时算是成功了一半。
22、六、泡一壶茶，观察茶叶在杯中的沉浮，闻一闻泡好的茶水，静能生定，定能生慧！
23、step1—兴趣叩门
24、可以转移一下情绪，比如放下你浮躁焦虑的事情，环顾四周，看看做家务，然后把家里所有你看着不顺眼的地方都收拾干净利落，物品按照你的想法摆放整齐，收拾完了，环顾一下，就会心情愉悦，满满的成就感，这样就化解了浮躁焦虑的情绪
25、step3—监督机制
26、与人交流：说出内心想法、听取别人的意见，通过沟通来缓解焦虑、烦躁。
27、一、心中默数321停，停在任意的一个姿势保持10秒。
28、转移注意力：唱歌、听音乐、泡澡、冥想等方式可缓解心理压力。
29、热爱读书，发现美好，不负所期！
30、阅读环境的打造是阅读的起点，这也就是为什么大家都爱去自习室、书馆看书了。
31、五、打坐或跑步，通过打坐或者跑步，增强对自己身体的掌控感，让自己的内心稳下来。
32、放下你的浮躁，放下你的懒惰，放下你的三分钟热度，放空你禁不住诱惑的大脑，静下心来好好做你的事，少年，荒废够了，该努力了，九月再见，十月你好。
33、有的时候需要放下，学会佛系，人生苦短，不要那么多牵挂，偶尔佛系一下，让自己在这浮躁的社会生活中找到一批安静也是一件美好的事情。
